16 dicas para aliviar o stress

A palavra stresse entrou no nosso dicionário com maior frequência nos últimos tempos.  Mas, acredite ou não, ele está associado ao desencadear de uma série de patologias, como é o caso de problemas de fertilidade, hipertensão, cansaço extremo entre muitas outras. Impõe-se por isso libertar-se desse estado que pode estar a prejudicar-lhe a saúde e a causar-lhe problemas que podem ser evitados. 

São vários os momentos do nosso quotidiano que nos obrigam a enfrentar situações stressantes, às quais é impossível ficar indiferente. O motivo é pouco importante, a verdade é que ter autocontrolo sobre nós próprios nem sempre é tarefa fácil. Aliás, o mais comum de acontecer é perder o controlo elevando os níveis de stresse, que conduzem a um estado de nervosismo extremo. O grande problema é que, ao enfrentar as adversidades dessa forma, muitas vezes acumulam-se frustrações. Felizmente, existem outras formas de agir para que o conflito seja resolvido de maneira positiva, de modo a proporcionar-nos um crescimento pessoal. Para recuperar o equilíbrio perdido, damos-lhe conta de algumas técnicas para relaxar e extravasar as tensões. Estratégias que podem ser desenvolvidas em casa, depois de um dia intenso de trabalho, e que não exigem prática nem habilidade. Com o passar do tempo, cada pessoa chegará à conclusão qual das dicas se encaixa melhor com a sua personalidade e qual a que mais ajuda a ultrapassar situações de stresse. Se já lhe despertámos o interesse e está com vontade de começar hoje, abrande o ritmo, respire fundo e siga as dicas que se seguem.

1 - Preparar uma seleção de músicas calmantes

Há quem pense que ouvir o som do mar e dos passarinhos é a única forma de som que ajuda a acalmar. Mas de acordo com a musicoterapeuta Maristela Smith “o som que faz bem é aquele que agrada a quem ouve". A música atua na bioquímica do nosso organismo, tanto positiva quanto negativamente, e muitos autores falam sobre a influência dos sons no ritmo cardíaco". É por isso importante descobrir qual o tipo de música que o ajuda a acalmar, seja ela de que género for.

2 - Praticar o (s) hobby (s) preferido (s)

Se, por exemplo, pintar, bordar, ler ou praticar exercício físico está entre as suas actividades preferidas, aproveite para arranjar no seu dia-a-dia um pouco de tempo para se dedicar a elas ou a outras da sua preferência. Descobrir uma atividade que lhe dê prazer ajuda a desviar a atenção de uma situação que gera stresse, na medida em que diminui a tendência para se ficar a remoer em detalhes que só vão contribuir para um elevado estado de irritação.

3 - Tomar banho de imersão

Encher a banheira com água, deitar-lhe sais ou umas ervas, depois de terem fervido cerca de 10 minutos num tacho com água, e mergulhar o corpo nessa mistura, é uma preciosa ajuda para relaxar. A ideia é permanecer dentro de água até que se sinta completamente relaxado.

4 - Libertar as emoções

Se a sua tendência passa por nunca exteriorizar as emoções, é importante que de vez em quando o faça. Principalmente, depois de momentos de elevado stresse que lhe deixam um ‘nó’ na garganta. Chorar e gritar, por exemplo, em local privado onde pode exteriorizar aquilo que sente, são formas saudáveis de colocar o stresse e a frustração para fora. É que uma vez contidos, esses sentimentos podem traduzir-se em diversos sintomas físicos, como dores musculares, insónias, problemas na pele, entre outros".

5 - Receber uma massagem

Uma boa massagem que relaxe os músculos é exactamente aquilo que o corpo e a alma precisam para libertar o stresse acumulado.

6 - Praticar exercícios de respiração

Sabia que é possível equilibrar a mente através de exercícios de respiração? De acordo com alguns professores de ioga um dos exercícios pelo seguinte: Sentar-se com a coluna o mais direita possível, fechar os olhos, apertar a narina direita e inspirar pela narina esquerda. Depois, fazer o mesmo movimento, mas trocar a narina a apertar. Este ciclo de respiração acalma a mente e equilibra os dois hemisférios do cérebro. Fazer este exercício 10 vezes seguidas é o ideal para obter resultados imediatos.

7 Momentos a sós

Estar sozinho nem sempre é sinónimo de solidão. Há momentos na vida em que é importante estarmos sós. Estar sozinho também é importante para distanciar-se, por momentos que seja, de qualquer tipo de preocupação. O ‘esvaziamento’ da mente, a interrupção do fluxo de pensamentos, apesar de importante, não é tarefa fácil para quem está acostumado a responder a um sem-número de estímulos regularmente. Mas é importante tentar.

8 - Divertir-se acima de tudo!

Cuidar de si para ir sair com os amigos a um almoço ou jantar, à discoteca ou beber um simples café, ajudará certamente a libertar a mente de preocupações e a desanuviar um pouco. Quando se está em boa companhia é verdade que o tempo passa a correr, mas conversar, rir e partilhar momentos são uma óptima terapia.

9 - Rir faz bem!

Está provado que quando uma pessoa ri liberta endorfinas que aliviam a dor e reduz as hormonas do stresse. Aliás, o ditado popular diz que “rir é o melhor remédio”! Ria muito!     

10 - Praticar sexo

Um dos melhores anti stresse é praticar sexo. Os momentos de tranquilidade que se seguem ao êxtase sexual são um excelente relaxante. A sensação de prazer faz esquecer tudo…

11 - Dançar

O acto de dançar cansa o corpo e liberta o espírito. Em casa ou numa saída à noite aproveite para ouvir as suas músicas favoritas e dance até que as pernas lhe peçam para parar! Certamemte que nesse momento não vai ter tempo para stressar, muito menos pensar naquilo que muitas vezes o preocupa.

12 - Beber sumos de fruta natural

De acordo com alguns nutricionistas, a fruta tem propriedades que ajudam a combater a ansiedade. Fazer um sumo de fruta natural, adicionar-lhe um pouco de mel é a combinação perfeita para ajudar a ‘mandar o stresse embora’!

13 - Meditar precisa-se!

Quando se fala em meditar muitas pessoas pensam de imediato que esse tempo é mal empregue, pois o corre corre de todos os dias quase não deixa espaço para momentos tranquilos de ausência de tarefas. Mas se os seus níveis de stress estão nos píncaros, é importante parar para meditar um pouco. Uma técnica da ioga que o vai ajudar a sentir-se mais calmo. Desligue o telemóvel e o telefone de casa e conduza os seus pensamentos para cenários positivos que lhe transmitem calma e serenidade. A ideia é abrandar e sentir aquela sensação de paz, ajudando a libertar-se de todos aqueles pensamentos que lhe causam preocupação.

14 - Mudar o foco

É natural que o primeiro contato com um grande desafio nos apavore. Porém, para contornar a situação com mais facilidade, é essencial olhá-lo de diferentes ângulos, relativizando-o. Perguntar a si próprio qual é a gravidade da situação e se ela vai perdurar ou se é passageira.Tente imaginar o que esse conflito significará daqui a seis meses ou um ano. Estas podem ser boas formas de concluir que, afinal, o problema não é tão grave quanto aquilo que parece.

15 - Mudar os ambientes em casa

Pintar uma, ou várias, parede(s) de outra cor, trocar os móveis de lugar ou comprar uma peça de decoração nova pode ajudar a chegar a casa e vê-la como sendo nova!. A rotina do dia a dia já é de tal ordem grandiosa na nossa vida que chegar a casa e senti-la como um espaço renovado pode ser o suficiente para se sentir bem. Experimente!

16 - Conversar com alguém

Não são poucas as vezes que nos sentimos mais aliviados após conversar com alguém que nos é próximo, ou não. O importante não é o grau de proximidade que possamos ter com essa pessoa que nos faz sentir bem enquanto mantemos uma conversa, mas sim o à vontade com que o fazemos. Se precisa de falar, por favor não hesite e procure quem está disposto a ouvi-lo. Vai ver como é positivo para o seu bem-estar. 

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