Deixe de fumar!

Estava à espera de um pretexto para largar o tabaco? Não espere mais tempo. Comemore o Dia Mundial sem Tabaco da melhor forma e faça desse dia o término de um vício que pode colocar em causa a sua vida.

Começa-se por uma experiência ou por moda, mas de algo esporádico depressa se pode chegar a um vício eminente. Fumar não escolhe idade nem sexo e é cada vez mais uma realidade nos dias que correm. Jovens e adultos fazem deste hábito um costume diário, justificando-o como efeito calmante, descompressor e sociável.

31 de Maio é o Dia Mundial Sem Tabaco, por isso, é a hora H para mudar os seus hábitos de vida. Simbolizado por um cinzeiro com uma rosa vermelha, este dia teve origem em 1987. De acordo com estudos recentemente realizados, o consumo de tabaco é uma das principais causas de doença e de mortalidade prematura em todo o mundo. Segundo a OMS, o consumo de tabaco, na Europa, é responsável por um milhão e 200 mil mortes anuais, número que tende a ascender aos dois milhões. Em Portugal, o consumo de tabaco atinge cerca de 20 a 26% da população, com predomínio de três homens e meio para cada mulher.

As consequências

De acordo com a Fundação Portuguesa de Cardiologia, o tabagismo causa um grande prejuízo à saúde pública, já que é responsável pela diminuição da qualidade e duração de vida. Tem ainda a agravante de ser um fator de risco não apenas para o fumador, mas para todos aqueles que se encontram frequentemente expostos ao fumo passivo. Os fumadores têm, em média, menos dez anos de vida do que os não fumadores, pois as substâncias do fumo do tabaco afetam alguns órgãos importantes, ao mesmo tempo que tornam o organismo mais frágil em relação a uma série de doenças.

O tabaco é responsável por:

·         25 a 30% da totalidade dos cancros — incluindo cancro do aparelho respiratório superior (lábio, língua, boca, faringe e laringe);

·         80% dos casos de doença pulmonar crónica obstrutiva;

·         75 a 80% dos casos de bronquite crónica;

·         90% dos casos de cancro do pulmão;

·         20% da mortalidade por doença coronária

Saiba que as doenças cardiovasculares são 2 a 4 vezes mais frequentes nos fumadores. Por isso, deixar de fumar é a medida preventiva mais eficaz para diminuir os riscos de enfarte do miocárdio, angina de peito, doença arterial periférica e acidente vascular cerebral. Mais do que razões suficientes para começar a pensar mais em si e nos seus.

Técnicas para deixar já o vício… e de vez!

De acordo com a Fundação, existem 10 passos essenciais de seguimento obrigatório para quem quer deixar de fumar. Ora veja:

1. Marque um dia concreto para deixar de fumar (no prazo máximo de 15 dias).

2. Até chegar o dia fixado, faça alguma preparação: enumere as razões que o levam a deixar de fumar e treine pequenos períodos de abstinência.

3. Aprenda a conhecer-se enquanto fumador: identifique os momentos e o número de cigarros que fuma e procure avaliar quais são os cigarros que fuma apenas por “tédio”.

4. Comunique a decisão às pessoas mais próximas para se sentir mais apoiado.

5. Durante alguns dias (ou mesmo semanas), pode sentir-se ansioso, inquieto e irritado. Pode também sentir dificuldades em dormir e concentrar-se. Lembre-se que são sintomas passageiros e que já muitas pessoas os ultrapassaram.

6. Tenha sempre presentes as razões que o levaram a deixar de fumar.

7. Faça uma alimentação saudável, para evitar o aumento de peso.

8. Evite locais com fumadores e afaste objetos que lhe lembrem o tabaco – ex. cinzeiros e isqueiros.

9. Pratique atividade física, pois ajuda a controlar a ansiedade e permite-lhe estar em boa forma.

10. Não desista: se tiver uma recaída, fixe uma nova data e recomece a tentar.

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