Terapias

Quando deitar os seus filhos é um pesadelo

Para muitos pais, a hora de levar as crianças para a cama é uma verdadeira dor de cabeça e as birras e as resistências marcam presença todos os dias. Experimente algumas técnicas para tornar este momento do dia mais doce e mais fácil para todos.

“Só mais um bocadinho!”; “Estou só a acabar aqui uma coisa!”; “Não tenho sono!”: estas são algumas das frases típicas dos mais novos quando o tema é ir para a cama. Dormir nunca foi das coisas mais apetecíveis, mesmo que os olhos estejam quase a fechar-se e o cansaço já se faça notar.

A hora de ir dormir é de colocar os cabelos em pé, pelo que é importante estipular desde cedo os limites e as regras da casa. Dormir as horas aconselhadas pelos médicos e especialistas é imprescindível para pequenos e graúdos, visto que está comprovado cientificamente que toda a saúde física e psicológica fica beneficiada com as horas de sono recomendada para cada idade. E no que se refere às crianças, tal situação é deveras importante ser cumprida para que o seu crescimento e aprendizagem evoluam tendo em conta os trâmites aconselhados. Conheça algumas dicas para que os seus rebentos entrem na rotina rapidamente e sigam para o merecido descanso às horas mais convenientes para eles e para si!

PARA OS BEBÉS:

1 - As crianças precisam de hábitos para dormir e o fato delas dormirem sempre no mesmo quarto e na mesma hora faz com que elas se sintam mais seguras e peguem no sono mais rapidamente.

2 - Evite muitos estímulos antes de dormir. Cerca de 2 horas antes de dormir, tenha o hábito de desligar a TV e de acabar com a correria dentro de casa.

3 – Tente não deitar os mais novos de barriga cheia. Uma forma de solucionar este problema é dar o jantar cerca de 2 horas antes do horário de dormir.

4 - Ensinar a criança a adormecer sozinha. Uma boa dica é ficar só um pouco no quarto com a criança, enquanto ela se acalma e sair do quarto quando perceber que ela está quase a pegar no sono. Um beijinho de boa noite e um até amanhã, podem ajudar na despedida.

5 - Cante uma canção antes de dormir. Uma boa ideia é fazer uma canção personalizada, dando asas à imaginação. Seguir estas dicas diariamente torna este ritual um hábito, e isto ajuda a criança a se acalmar, facilitando o sono.

6 - Quando isto não é suficiente, os pais podem experimentar recorrer à aromaterapia colocando 2 gotas do óleo essencial de lavanda no travesseiro da criança e dar um pouco de sumo de maracujá antes de dormir. Estes recursos caseiros possuem propriedades sedativas que ajudam a relaxar sendo úteis para facilitar o sono.

PARA OS MAIS CRESCIDOS:

1 - Não adianta os pais implantarem um padrão de rotina que massacre o estudante. É preciso ser certeiro e fazer com que a rotina auxilie e não martirize a todos.

2 – Os deveres escolares, caso existam, deverão ser realizados assim que chegarem da escola. Para tal é imprescindível manter a casa organizada, disponibilizar um espaço adequado para os estudos, sem barulho e/ou distrações é muito importante.

3 – Após os estudos, é importante brincar, descansar ou apostar em atividades extracurriculares. Estas deverão ser as que as crianças preferem, visto que é importante que o desejo de realizar determinado desporto ou passatempo parta dos mais novos e não dos pais.

4 - A brincadeira não pode ficar de fora e também precisa ter o seu horário garantido. É importante que a rotina seja bem pensada para que não haja sobrecarga de atividades e que seja garantido um tempo para o lazer. Organize a rotina de modo que tudo esteja previsto e combinado com a criança para que ela não seja uma mera cumpridora de tarefas.

5 - O sono também deve fazer parte de uma rotina regrada. Dormir bem e no horário certo influi no dia a dia e pode até mesmo ajudar no aproveitamento escolar. Saiba quantas horas de sono são ideais para os seus filhos e não abra mão dessa regra tão importante para o bem-estar físico e psíquico.

Recentemente foi publicado um estudo da Academia Americana da Medicina do Sono acerca do número ideal de horas de sono para crianças e adolescentes, dos 4 meses aos 18 anos de idade. Esta pesquisa mostra que dormir o suficiente resulta numa melhor atenção, comportamento, aprendizagem e memória, ao passo que um défice de descanso pode levar a problemas de incluem a depressão, tensão alta, diabetes e obesidade.

De acordo com a Academia, as horas de sono, dependendo da idade, devem ser as seguintes:

· 4 a 12 meses: 12 a 16 horas diárias;

· 1 a 2 anos: de 11 a 14 horas diárias;

· 3 a 5 anos: de 10 a 13 horas diárias;

· 6 a 12 anos: de 9 a 12 horas diárias;

· 13 a 18 anos: de 8 a 10 horas diárias.

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